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居家锻炼之下肢健身组合练习
发布时间:2020-02-19       发布者:2020-02-19       浏览次数:



健身组合练习分为3部分,22个练习动作,练习的内容如下:

一、热身(9个练习)

1.原地跑3分钟;2.双手向上拉伸;3.双手向左拉伸;4.双手向右拉伸;5.双手向后拉伸;6.体前屈;7.拉伸股四头肌;8.拉伸腓肠肌;9.拉伸大腿内侧肌。

二、基本部分(9个练习)

1.叉腰开合跳;2.交替提膝跑;3.内踢跑;4.后踢跑;5.俯卧跑;6.半蹲前后移动;7.前后交叉小跳;8.十字跳;9.深蹲。

三、放松(4个练习)

1.调整呼吸;2.放松股四头肌;3.放松股后肌群;4.放松小腿肌群。(体育部影像示范:陈亮文字编辑:任栋、张良志)


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